Près de 2 500 articles, neuf années d’enquêtes et de rencontres, une méthode née de mes formations : tout cela tient désormais dans une petite bulle, en bas à droite de holissence.com. Je vous raconte pourquoi j’ai imaginé ce compagnon IA et ce qu’il peut vous offrir, au moment précis où vous en avez besoin.
Le compagnon IA Holissence est un assistant conversationnel accessible depuis la bulle « Une pause avec Holissence ? », en bas à droite du site. Vous lui décrivez en quelques mots ce que vous vivez. Il vous propose un conseil issu des articles Holissence, un lien pour approfondir puis une pratique guidée complémentaire, nourrie de la méthode ENJOY.
Neuf ans pour apprendre à prendre soin
Neuf ans d’expérience, près de 2 500 articles et une conviction : le bien-être doit pouvoir trouver sa place dans nos vies réelles. Pas dans une vie idéale, avec deux heures de libres chaque matin et un studio de yoga au coin de la rue. Dans la nôtre, celle des réunions qui débordent, des trajets qui s’étirent, des soirées où l’on rentre la tête pleine.
Depuis la création de Holissence, le 27 septembre 2017, j’explore les pratiques, les connaissances et les évolutions qui transforment notre façon de prendre soin de nous. J’ai vu passer des modes qui ne duraient qu’un été et des pratiques qui ont tenu bon. J’ai interrogé des médecins, des chercheuses, des praticiens. J’ai appris à distinguer ce qui est documenté de ce qui relève encore de l’hypothèse ou du simple rituel, que l’on peut aimer à condition de le nommer comme tel. Je le racontais en septembre dans ma lettre pour les neuf ans de Holissence.
Ce que j’ai pratiqué avant de l’écrire
Ce travail éditorial s’est nourri de mon parcours personnel et de mes formations en sophrologie, méditation de pleine conscience, yoga nidra et yin yoga. Des approches que j’ai expérimentées moi-même, approfondies puis réunies dans la méthode ENJOY, publiée chez Mango Éditions en 2024, pour transmettre des outils concrets face au stress et aux émotions du quotidien.
Ces pratiques ne promettent pas de miracle. Les programmes de méditation de pleine conscience comptent parmi les mieux étudiés : une méta-analyse publiée en 2014 dans JAMA Internal Medicine par Madhav Goyal et son équipe de l’université Johns Hopkins relevait des preuves d’un niveau modéré en faveur d’une diminution de l’anxiété et des symptômes dépressifs. La sophrologie et le yoga nidra disposent d’une littérature plus mince. Ils relèvent avant tout d’une expérience : celle d’un souffle qui ralentit, d’une attention qui revient au corps.
Partir d’une phrase, à un instant précis
Aujourd’hui, cette démarche prend une nouvelle forme : le compagnon IA Holissence. Je l’ai pensé pour relier ce fonds éditorial à un besoin exprimé, à un instant précis. Car on ne cherche jamais « la gestion du stress » en général. On cherche à sortir d’une soirée qui tourne en boucle, à affronter une réunion, à respirer entre deux rendez-vous.
« Je rumine après le travail. »
« Je manque de confiance avant une présentation. »
« J’ai trois minutes pour souffler. »
À partir de votre demande, le compagnon procède en trois temps. Il propose d’abord un conseil issu des articles Holissence. Il ajoute un lien vers l’article concerné, pour celles et ceux qui veulent comprendre les mécanismes et aller plus loin. Puis il suggère une pratique guidée complémentaire, nourrie de la méthode ENJOY, que l’on peut faire là, tout de suite, avec le temps dont on dispose.
C’est ce passage du savoir au geste qui m’importait. Lire qu’une respiration lente peut aider à relâcher une tension est une chose. Être accompagnée, pas à pas, pendant ces trois minutes en est une autre. Le temps manque souvent, je l’écrivais à propos de la récupération pour celles qui manquent de temps : une pratique utile est d’abord une pratique qui tient dans la journée.
Pourquoi confier ce fonds à une intelligence artificielle ?
Derrière cette fenêtre de conversation, il y a neuf années de travail, des formations, des rencontres avec des experts et une approche personnelle de la transmission. Au fil du temps, ce fonds est devenu si vaste qu’il était difficile d’y trouver, au bon moment, l’article ou l’exercice qui correspond à ce que l’on vit. Un moteur de recherche répond à des mots-clés. Une conversation répond à une situation.
L’IA permet ici de rendre ces ressources plus faciles à explorer et à mettre en pratique, selon le temps et les envies de chacun. Chaque conseil renvoie volontairement à un article : je l’écrivais récemment dans mon éloge de la curiosité, une réponse instantanée ne doit pas nous dispenser de chercher par nous-mêmes. La conversation est un point de départ.
« L’IA ne remplace ni l’expérience ni la relation. Elle peut, en revanche, ouvrir la bonne porte au bon moment. »
Je reste lucide sur ce qu’un outil conversationnel peut faire. La recherche sur les agents conversationnels dédiés au bien-être mental est encore jeune. Une revue systématique publiée fin 2023 dans npj Digital Medicine par Han Li et ses collègues, qui rassemble 35 études, observe une diminution des symptômes dépressifs et de la détresse psychologique, sans amélioration significative du bien-être psychologique global. Les auteurs appellent à mieux évaluer les effets dans la durée. Ces résultats invitent à la modestie : le compagnon Holissence est une aide pour explorer et pratiquer, pas un soin.
Une première version, à faire grandir ensemble
Vous pouvez découvrir le compagnon dans la bulle « Une pause avec Holissence ? », en bas à droite sur holissence.com. Essayez-le avec vos mots, tels qu’ils viennent, sans chercher la formule juste.
Cette première version évoluera avec vos retours. Dites-moi ce qu’elle vous apporte, ce qui vous manque, les situations auxquelles vous aimeriez qu’elle sache répondre. Je serais heureuse de vous lire.
Élodie Jacquemond, fondatrice de Holissence
En bref
Le compagnon IA Holissence est accessible depuis la bulle « Une pause avec Holissence ? », en bas à droite de holissence.com.
Il part d’une situation décrite en quelques mots : une rumination, un trac, trois minutes de libres.
Il répond en trois temps : un conseil issu des articles Holissence, un lien pour approfondir, une pratique guidée nourrie de la méthode ENJOY.
La méthode ENJOY réunit des outils issus de la sophrologie, de la méditation de pleine conscience, du yoga nidra et du yin yoga.
Ses conseils et exercices ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
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Guide des pratiques bien-être
Les conseils et exercices proposés par le compagnon IA Holissence ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Si vous traversez une période difficile, parlez-en à votre médecin. En cas de pensées suicidaires, le 3114, numéro national de prévention du suicide, est joignable gratuitement 24 h/24 et 7 j/7.
