Ils ont grandi sans internet, mais s’y sont adaptés. Ils ont travaillé sans filet de sécurité, mais se sont relevés. Aujourd’hui, les membres de la génération X se retrouvent souvent pris en étau entre obligations familiales, incertitudes économiques et fatigue émotionnelle. Et si le moment était venu de prendre soin de leur santé mentale ?
Entre les baby-boomers, jugés trop privilégiés, et les millennials, trop analysés, la génération X semble être la grande oubliée des politiques publiques et des conversations bien-être. Pourtant, cette génération née entre 1965 et 1980 cumule les pressions. Souvent en pleine charge mentale, au croisement d’une carrière exigeante, de parents âgés à accompagner et d’enfants encore à la maison, les quadras et quinquas sont aussi les moins préparés psychologiquement et financièrement à la retraite.
L’enjeu ? Ne pas sombrer dans le stress chronique, la déconnexion émotionnelle ou le désengagement. Et s’autoriser, enfin, à s’écouter.
Prendre soin de sa santé mentale après 45 ans : 5 clés pour la génération X
1. Revenir à soi par le journal de bord émotionnel
C’est simple, accessible et profondément transformateur : écrire pour se retrouver. Le journaling, ou journal de bord émotionnel, permet de mettre des mots sur le trop-plein, d’identifier ses vrais besoins et de créer une zone de calme intérieur. Quelques minutes chaque matin ou en fin de journée suffisent à retrouver clarté et cohérence.
2. Adopter un rituel de déconnexion numérique
La génération X a connu le monde sans smartphone, mais vit aujourd’hui hyperconnectée. Pour retrouver un espace de respiration mentale, il est essentiel de s’aménager des rituels réguliers de déconnexion : une soirée sans écrans par semaine, une marche sans notifications, ou un moment de lecture papier. L’important, c’est la régularité.
3. S’ancrer dans le corps
Face à l’anxiété et à la rumination mentale, revenir au corps est une voie puissante. Pratiques douces comme le yoga, la méditation en mouvement ou encore le Pilates aident à se réapproprier son espace intérieur et à cultiver la présence. Pour ceux qui aiment bouger, la danse libre ou la marche en pleine nature offrent aussi un formidable ancrage.
4. (Ré)apprendre à demander de l’aide
Génération débrouillarde, souvent pudique, la Gen X a parfois du mal à parler de sa santé mentale. Or, consulter un thérapeute, une sophrologue ou rejoindre un groupe de parole peut s’avérer libérateur. Il n’est jamais trop tard pour se faire accompagner, et cela n’enlève rien à sa force.
5. Se reconnecter à ce qui fait sens
À l’heure du bilan de mi-vie, beaucoup ressentent un besoin de réalignement. Changer de cap, nourrir une passion, s’engager dans une cause, explorer une pratique créative : la quête de sens n’est pas une crise, c’est une transition. Et elle peut être une source d’élan puissant si on lui donne de la place.
Génération X : le temps du soin
Le bien-être de la génération X mérite une attention spécifique. Ni en début ni en fin de parcours, elle est dans un entre-deux souvent sous tension. Se poser, se recentrer, s’écouter, c’est retrouver du souffle et du sens. Parce que prendre soin de soi, c’est aussi transmettre plus sereinement aux générations d’avant et d’après.
