Et si mai devenait votre mois de renaissance ? Après les excès de l’hiver, le changement d’heure et un printemps qui tarde parfois à réchauffer les corps, le mois de mai est l’occasion parfaite pour remettre du mouvement, de la légèreté et de la vitalité dans son quotidien. Objectif ? Se (re)connecter à soi en douceur, sans pression, avec une routine simple à suivre pendant 30 jours.
Holissence vous a préparé un programme feel-good mêlant yoga, respiration, auto-massages, défis bien-être et micro-méditations. Pas besoin de changer de vie ou de tout chambouler : ici, on progresse pas à pas, avec bienveillance, pour retrouver la forme, dans tous les sens du terme.
Pourquoi un programme douceur ?
Parce que la fatigue accumulée ne se règle pas en 3 jours. Parce que le corps a besoin de lenteur autant que de mouvement. Parce qu’on peut avoir envie de se remettre en forme, sans se lancer dans un bootcamp. Ce programme, c’est l’antidote à la course à la performance. Il propose chaque jour une mini-pratique – parfois physique, parfois mentale – pour nourrir l’énergie, la régularité et le plaisir.
Le programme douceur jour par jour
Semaine 1 : S’éveiller en conscience
Jour 1 : Respiration 4-7-8 pour apaiser le mental
Jour 2 : Étirements doux au réveil (5 minutes)
Jour 3 : Auto-massage du visage pour relancer l’énergie
Jour 4 : Marchez 20 minutes en pleine conscience
Jour 5 : 10 minutes de yoga doux (postures d’ancrage)
Jour 6 : Préparez un petit-déjeuner vivant et coloré
Jour 7 : Prenez 10 respirations longues avant de commencer la journée
Semaine 2 : Bouger autrement
Jour 8 : Mini flow de yoga énergisant (salutation au soleil)
Jour 9 : Dansez 5 minutes sur votre morceau préféré
Jour 10 : Essayez une posture d’équilibre (arbre, guerrier 3)
Jour 11 : Faites une promenade sans téléphone
Jour 12 : Bain sonore ou musique méditative pendant 15 minutes
Jour 13 : Écrivez une intention pour la semaine à venir
Jour 14 : Pratique de cohérence cardiaque (3 min)
Semaine 3 : Détox émotionnelle
Jour 15 : Notez ce que vous souhaitez laisser derrière vous
Jour 16 : Séance express de yoga twist pour drainer
Jour 17 : Respiration alternée (nadi shodhana)
Jour 18 : Pratique de gratitude en 3 phrases
Jour 19 : Journée sans sucre raffiné
Jour 20 : Rituel de bain ou douche sensorielle
Jour 21 : Écoutez un podcast inspirant en marchant
Semaine 4 : Célébrer la vitalité
Jour 22 : Yoga du matin, version 10 minutes vitalité
Jour 23 : Buvez 1,5L d’eau avec citron, gingembre ou menthe
Jour 24 : Choisissez un aliment vivant (kéfir, choucroute crue, graines germées…) à découvrir
Jour 25 : Pratique de méditation guidée (scan corporel)
Jour 26 : Massez vos pieds en conscience avec un baume nourissant
Jour 27 : Journée sans écran après 20h
Jour 28 : Invitez quelqu’un à faire une activité bien-être avec vous
Clôture : Intégrer et prolonger
Jour 29 : Écrivez ce que vous avez appris sur vous ce mois-ci
Jour 30 : Créez votre propre rituel bien-être pour juin
Bonus : Offrez-vous un soin, un massage ou un moment pour vous féliciter
Comment suivre ce programme ?
- Imprimez la liste ou notez les pratiques dans votre agenda.
- Créez un petit coin bien-être chez vous : tapis, plaid, coussin, bougie.
- Restez flexible : mieux vaut 3 minutes par jour que rien du tout.
- Tenez un carnet de bord si vous aimez observer vos évolutions.
Ce que ce programme peut transformer
- Une meilleure régularité dans vos pratiques douces
- Une sensation de légèreté et d’équilibre retrouvée
- Un mental plus clair, un sommeil plus serein
- Un rapport au corps plus doux et à l’énergie plus stable
C’est un programme qui ne vise pas la performance, mais la présence. Une invitation à faire la paix avec son corps, à ralentir, à respirer, à retrouver l’envie de se sentir bien, sans pression.
