Souvent, sans même nous en rendre compte, nous nous concentrons sur nos échecs et objectifs non atteints. Bien qu’il soit dans la nature humaine d’accorder – par automatisme – plus d’attention aux expériences négatives, qu’aux positives, un tel comportement ne participe ni à booster notre bien-être, ni à améliorer notre santé mentale.
De récentes études psychologiques ont démontré que se focaliser sur nos expériences positives aiderai à être en meilleure santé mentale et physique. Plus facile à dire qu’à faire ? Voici quelques astuces testées et approuvées pour aider à savourer vos petites comme vos plus grosses victoires.
Célébrer chaque succès même minime
Commencez votre semaine en trouvant au moins un succès à célébrer, qu’il s’agisse d’un dossier bouclé, ou d’une bonne note à un examen. Que ce soit autour d’un repas de famille, lors d’un apéro entre amis ou simplement en vous offrant un petit plaisir, trouvez un moyen de célébrer votre succès !
S’auto-féliciter
Applaudissez-vous lorsque vous avez fait du bon travail. Notez-le dans un journal. Partagez avec vos amis ou votre famille. C’est OK de “se vanter” parfois !
Partager avec les autres
Partager des expériences positives avec d’autres personnes facilite la conservation de la mémoire et renforce la relation avec les proches en les impliquant dans votre victoire. Le soutien social facilite presque toujours la réussite de votre objectif.
Créer des souvenirs
Prenez des photos de votre moment victorieux, postez sur les réseaux, achetez un objet dédié ou écoutez une chanson rattachée à ce moment. En faisant cela, vous créez un souvenir qui perdurera et vous rappellera cette victoire pendant longtemps.
Exprimer sa gratitude
La gratitude est associée au bonheur, à la gentillesse, à la santé et au bien-être. Commencez par tenir un journal de gratitude pendant une semaine, et chaque soir avant de vous coucher, notez trois choses dont vous êtes reconnaissant. Vous noterez certainement des effets positifs, dès la fin de la première semaine.
Comparer son évolution
Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vos choix ont changé et amélioré votre vie. Comment votre vie aurait été si vous n’aviez pas fait certains de ces choix positifs ? En quoi votre vie est-elle meilleure aujourd’hui que par le passé ? Qu’avez vous appris de ces prises de décisions ou moments charnières ?
Listez les questions qui vous viennent à l’esprit et répondez y par écrit, cela vous aidera à construire votre réflexion et prendre du recul.
