Lorsque la digestion devient difficile, certaines postures de yoga seront une aide précieuse et naturelle. À tester en cette période de fêtes de fin d’année.
Le twist assis avec une respiration dynamique
La respiration et le mouvement rythmique travaillent ensemble pour stimuler la circulation dans le ventre tout en aidant à allumer le feu digestif (agni). Asseyez-vous en tailleur (sur un bloc ou sur une couverture pliée pour plus de confort) et amenez vos bras à hauteur d’épaules, en les pliant aux coudes, paumes tournées vers l’intérieur.
Inspirez par les narines et, en expirant, tournez le torse et les bras vers la gauche.
Inspirez en retournant au centre et expirez en tournant vers la droite.
Continuez à vous tourner d’avant en arrière, accélérez et respirez rapidement en gardant les coudes à hauteur d’épaules.
Le cobra
Nous passons souvent des heures chaque jour en position assise, ce qui peut aggraver l’effet “ballonnements” après les repas. Parfois, notre intestin a vraiment besoin d’un bon étirement ! La pose du cobra est une bonne option pour soulager cet organe.
Allongez-vous à plat ventre sur le sol avec vos jambes collées.
Glissez vos mains sous vos épaules et déplacez vos omoplates l’une vers l’autre en tirant vos épaules en arrière.
Lorsque vous inspirez, appuyez doucement sur vos mains et soulevez votre poitrine du sol, sans faire remonter les épaules vers les oreilles et en maintenant votre bassin bien ancré au sol.
Contractez légèrement vos fesses et tirez les coudes vers le corps.
À l’expiration, abaissez le dos et relâchez complètement.
Recommencez 5 à 10 fois.
Apanasana : les cuisses collées au ventre
Une posture réconfortante pour soulager les maux digestifs !
Allongé sur le dos, remontez et serrez vos genoux contre votre poitrine. Les genoux peuvent être légèrement écartés.
Inspirez en vous éloignant un peu et expirez en resserrant les jambes vers vous.
Répétez ce mouvement vers l’intérieur et vers l’extérieur pendant 10 cycles de respiration.
Le twist allongé
Allongez-vous doucement sur le dos et roulez sur votre hanche gauche tout en ramenant vos deux genoux sur le côté.
Tenez le genou droit avec votre main gauche pendant que vous posez le haut du dos au sol en tirant votre épaule droite vers le bas.
Prenez 10 respirations profondes.
Détendez-vous et respirez profondément en vous étirant, puis roulez sur le côté droit et répétez la pose.
Terminez avec un autre étirement complet du corps, puis tirez vos genoux vers votre poitrine en “apanasana”.
