Le magnésium fait partie de ces minéraux essentiels dont notre corps a absolument besoin pour fonctionner sereinement. Il soutient le système nerveux, apaise le stress, participe à la qualité du sommeil, réduit les tensions musculaires et contribue à l’énergie quotidienne.
On pense souvent aux amandes pour en consommer – et c’est vrai qu’elles en contiennent, environ 270 mg pour 100 g. Mais certains aliments en renferment encore plus, parfois le double… et ils s’intègrent très facilement à nos repas du quotidien.
Voici 10 aliments plus riches en magnésium que les amandes, à ajouter à tes assiettes pour soutenir ton équilibre physique et émotionnel.
1. Les graines de courge
Elles font partie des meilleures sources végétales de magnésium, avec environ 535 mg pour 100 g.
À ajouter dans les salades, granolas maison ou à consommer en snack.
2. Les graines de chia
Un concentré minéral qui apporte près de 335 mg pour 100 g.
Parfaites en pudding, dans un smoothie ou comme topping sur un porridge.
3. Les cacahuètes
Elles contiennent environ 292 mg pour 100 g.
À consommer grillées non salées ou en beurre sur une tartine.
4. Le cacao en poudre non sucré
L’un des superaliments naturels les plus riches en magnésium avec 499 mg pour 100 g.
À ajouter dans un lait végétal chaud, une mousse légère ou un smoothie.
5. Les épinards cuits
Les légumes verts sont de bonnes sources de magnésium, avec environ 87 mg pour 100 g.
À intégrer dans une poêlée, une quiche ou un accompagnement rapide.
6. Le tofu ferme
Particulièrement intéressant dans les régimes végétariens, il contient environ 110 mg pour 100 g.
Idéal grillé, rissolé ou intégré à un curry.
7. Les haricots noirs
Riches en fibres et en magnésium, ils apportent environ 160 mg pour 100 g.
À ajouter dans un chili, des bowls ou des salades complètes.
8. Le quinoa
Faux céréale mais vrai allié bien-être, il apporte 197 mg pour 100 g.
À utiliser comme base de bowls, dans un taboulé revisité ou en accompagnement.
9. Les bananes séchées
Elles offrent environ 110 mg pour 100 g.
À ajouter dans un granola, une compote ou à consommer avant le sport.
10. Les avocats
Un fruit riche en bons gras et contenant en moyenne 29 mg de magnésium par pièce.
À intégrer en tartines, salades, wraps ou même en dessert.
Comment augmenter naturellement son apport en magnésium
Varier régulièrement les sources végétales.
Ajouter chaque jour une petite portion de graines comme le chia ou la courge.
Miser sur les légumes verts cuits ou crus.
Choisir des céréales complètes plutôt que des produits raffinés.
Veiller à une bonne hydratation pour optimiser l’absorption.
Si la fatigue, les tensions musculaires ou l’irritabilité persistent, une supplémentation peut être envisagée après un avis professionnel.
