Troubles de la mémoire ou simple distraction ? C’est une question que beaucoup se posent, surtout en avançant en âge. Si oublier ses clés ou chercher ses mots est monnaie courante, certains signes méritent d’être pris plus au sérieux. Dans un article récent du Time, la journaliste Angela Haupt s’est penchée sur les signaux qui devraient nous alerter, selon le neurologue Dr Daniel Lesley. Inspiré de son enquête, cet article vous aide à faire le tri entre les petits oublis anodins… et les signaux à surveiller.
1. Vous avez du mal avec des tâches familières
Préparer un café ou utiliser le four ne devrait pas poser problème. Pourtant, lorsque l’on commence à « bloquer » sur des gestes simples du quotidien, cela peut être le signe que le cerveau peine à suivre. Selon le Dr Zaldy S. Tan, spécialiste des troubles de la mémoire, notre capacité d’attention diminue avec l’âge. Ce n’est pas forcément grave si cela arrive ponctuellement, mais si cela devient fréquent, il est peut-être temps de consulter.
2. Vous oubliez vos engagements habituels
Un rendez-vous manqué, une séance de sport oubliée… Cela arrive. Mais si vous commencez à zapper régulièrement des habitudes bien ancrées, comme appeler un proche ou aller chercher vos enfants à l’école, cela peut trahir une forme d’alerte cognitive. Selon Tan, l’oubli de certains engagements peut signaler que quelque chose sort de l’ordinaire, surtout si cela ne vous ressemble pas.
3. Votre humeur ou votre personnalité change
Derrière un trouble de la mémoire, il y a parfois bien plus. Le Dr Gary Small, psychiatre à la Hackensack University Medical Center, rappelle que l’apathie, l’irritabilité ou une anxiété inhabituelle peuvent être les prémices de maladies comme Alzheimer. Ces changements subtils, qui s’installent souvent bien avant le diagnostic, doivent être pris au sérieux.
4. Vous répétez sans vous en rendre compte
Les proches sont souvent les premiers à remarquer qu’une personne pose plusieurs fois la même question ou ressasse les mêmes sujets. Cela peut être dû à un simple manque d’attention… ou à un début de trouble cognitif. Si cela devient récurrent, il est recommandé d’en parler à un professionnel.
5. Des antécédents familiaux vous concernent
Les troubles de la mémoire, comme Alzheimer, peuvent avoir une composante génétique. Si un parent a été diagnostiqué vers 60 ans, il est judicieux d’être attentif à ses propres symptômes. Le Dr Small rappelle que les personnes à risque peuvent agir très tôt sur leur hygiène de vie pour protéger leur cerveau : alimentation, exercice physique, stimulation intellectuelle… sont autant d’alliés précieux.
Comment entretenir sa mémoire au quotidien ? Nos conseils bien-être
La bonne nouvelle, c’est que la mémoire est un muscle qui peut se renforcer. Voici quelques pistes simples, naturelles et validées par les neurosciences pour préserver ses capacités cognitives :
1. Adopter une alimentation anti-inflammatoire.
Privilégiez les aliments riches en oméga-3 (graines de lin, noix, huile de colza), les fruits rouges, le curcuma, et réduisez les sucres ajoutés et les produits ultra-transformés.
2. Bouger chaque jour.
L’exercice physique stimule la neurogenèse. Pas besoin de courir un marathon : une marche rapide de 30 minutes par jour peut déjà faire une vraie différence.
3. Dormir suffisamment.
Le sommeil profond est crucial pour consolider la mémoire. Privilégiez une routine apaisante le soir (lumière tamisée, pas d’écrans après 21h) et des horaires réguliers.
4. Cultiver sa curiosité.
Apprendre une nouvelle langue, lire, jouer d’un instrument ou résoudre des énigmes stimule la plasticité cérébrale. Gardez votre cerveau curieux et actif.
5. Méditer.
Des études ont montré que la méditation de pleine conscience améliore la mémoire de travail et réduit le stress, souvent responsable des trous de mémoire.
6. Entretenir le lien social.
Discuter, débattre, rire, se sentir entouré : autant d’interactions qui nourrissent l’esprit autant que le cœur.
Ce que l’on retient
Tous les oublis ne sont pas synonymes de déclin cognitif. Mais certains signaux, lorsqu’ils deviennent fréquents ou inhabituels, peuvent justifier une évaluation plus approfondie. Rester à l’écoute de soi, maintenir une routine stimulante et consulter en cas de doute sont des réflexes bien-être essentiels pour préserver sa santé mentale.
