Lorsqu’on parle de ménopause, on pense immédiatement aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes ou encore aux troubles du sommeil. Pourtant, un autre symptôme touche de nombreuses femmes à cette période de vie : les douleurs articulaires. Selon une étude publiée dans le British Medical Journal, leur fréquence a augmenté de 130 % en 30 ans chez les femmes ménopausées.
Un symptôme méconnu de la ménopause
Ces gênes, parfois perçues comme une fatalité liée à l’âge, sont en réalité liées à plusieurs facteurs :
- Les bouleversements hormonaux : la baisse des œstrogènes fragilise les tissus articulaires, qui deviennent moins résistants et plus sujets aux inflammations.
- La prise de poids : fréquente à la ménopause, elle accentue la pression sur les articulations, notamment au niveau des genoux et des hanches.
- La sédentarité : avec l’âge, le manque d’activité physique aggrave la raideur et favorise la perte de mobilité.
Pourquoi les articulations sont-elles sensibles à la ménopause ?
Les œstrogènes jouent un rôle protecteur sur le cartilage, les tendons et les muscles. Lorsque leur taux chute, l’élasticité et la souplesse des tissus diminuent. Résultat : les articulations deviennent plus vulnérables, donnant lieu à des sensations de raideur, des douleurs diffuses ou une gêne persistante au quotidien.
Au-delà de l’impact physique, ces inconforts peuvent aussi affecter l’humeur, l’énergie et la qualité de vie, créant un cercle vicieux entre douleur, fatigue et perte de motivation à bouger.
Les bonnes habitudes pour préserver ses articulations
Heureusement, il est possible d’agir pour soulager les douleurs articulaires à la ménopause et maintenir sa mobilité sur le long terme. Voici quelques gestes simples et efficaces :
- Bouger régulièrement : la marche, le yoga, la natation ou le pilates sont particulièrement adaptés car ils mobilisent les articulations en douceur sans choc excessif.
- Entretenir sa souplesse : pratiquer des étirements quotidiens, même courts, aide à limiter les raideurs et à améliorer la circulation sanguine.
- Miser sur une alimentation équilibrée : favoriser les légumes, les fruits, les oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) et réduire les sucres raffinés contribue à réduire l’inflammation.
- Prendre soin de son poids : un poids stable et adapté soulage naturellement la pression exercée sur les articulations.
- Pratiquer des exercices de renforcement musculaire : renforcer les muscles qui entourent les articulations aide à mieux les protéger.
Retrouver mobilité et sérénité à la ménopause
Les inconforts articulaires ne doivent pas être considérés comme une fatalité. Bien au contraire, la ménopause peut être l’occasion de mettre en place de nouvelles habitudes de vie qui renforcent le corps et l’esprit.
Certaines solutions naturelles viennent en soutien, comme les routines iana qui associent des soins externes et une approche nutritionnelle :
- un gel froid intense, formulé avec des ingrédients naturels comme l’arnica, l’eucalyptus et la menthe poivrée, pour apaiser rapidement les tensions et améliorer la mobilité (effet jusqu’à 40 minutes) ;
- un complément alimentaire “Santé articulaire & humeur positive”, qui associe cassis, bambou, vitamine C et safran, afin de soutenir la souplesse articulaire et contribuer à maintenir une humeur équilibrée.
Une approche globale et bienveillante, qui rappelle que vieillir ne signifie pas ralentir… mais avancer autrement.
