Typhaine Soldé, figure montante du para-athlétisme en France, impressionne par son talent et sa détermination sur les pistes du 200 mètres et du saut en longueur. À chaque départ, Typhaine se plonge dans une bulle de concentration où seul l’objectif de la performance compte. Sa capacité à ignorer la pression extérieure et à se concentrer sur ses capacités fait d’elle l’une des jeunes athlètes les plus prometteuses de sa génération.
Une volonté inébranlable
Typhaine Soldé représente l’excellence et le dépassement de soi dans le monde sportif. Avant de se tourner vers l’athlétisme, elle a été gardienne de but au handball pendant trois ans. Sa rencontre avec Marie-Amélie Le Fur a été un tournant décisif qui l’a poussée à explorer l’athlétisme, où elle a rapidement atteint le haut niveau. Son entraînement rigoureux et son amour pour le para-athlétisme sont à la base de ses remarquables performances. À chaque course et chaque saut, elle repousse ses limites pour atteindre de nouveaux sommets.
Un parcours inspirant
Le parcours de Typhaine Soldé inspire de nombreux jeunes athlètes. À seulement 17 ans, elle participe à ses premiers championnats du monde à Dubaï, où elle bat son record personnel avec un saut de 4m84. Sa détermination et son engagement montrent que les obstacles peuvent être surmontés grâce à la persévérance et au courage. En compétition, elle ne se contente pas de participer, elle cherche constamment à exceller et à se surpasser.
En dehors des pistes, Typhaine est également une source d’inspiration pour de nombreux aspirants athlètes, partageant ses astuces et ses routines pour un mode de vie sain et équilibré.
1. Réguler son poids
Typhaine Soldé insiste sur l’importance de consulter un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils personnalisés. Elle suit un plan alimentaire adapté et adopte une discipline rigoureuse, convaincue que les résultats valent les sacrifices consentis. En dehors des compétitions, elle privilégie des repas équilibrés comprenant des protéines, des légumes et des céréales. Pour éviter une digestion lourde avant le coucher, elle surveille ses portions et évite de trop manger le soir. Son secret : peser ses aliments et respecter les doses pour manger à sa faim sans excès.
2. L’énergie matinale
Pour Typhaine, le petit déjeuner est crucial pour bien démarrer la journée. Fan des petits déjeuners salés, elle mise sur des aliments énergétiques comme les muffins au pain complet, le blanc de poulet et le cottage cheese. Pour une touche sucrée, elle opte pour du Skyr de Danone avec des fruits. Ses boissons favorites sont l’eau et le café, indispensables pour son énergie matinale.
3. Avant et après l’entraînement
Avant et après ses séances d’entraînement, Typhaine intègre des protéines supplémentaires à son alimentation pour recharger ses batteries et réguler son poids sur le long terme. Elle souligne l’importance de se permettre des écarts alimentaires comme une récompense après des efforts intenses, savourant particulièrement un bon burger après une compétition, tout en restant vigilante à ne pas compromettre ses objectifs.
4. Plaisir et motivation
Pour se sentir bien dans son corps, Typhaine recommande de trouver une activité physique plaisante. Elle encourage chacun à apprécier ses progrès, à éviter les comparaisons et à suivre ses propres envies. Son exercice de prédilection est le gainage, accessible à tous les niveaux, qu’elle pratique régulièrement en écoutant son corps.
5. Son mouvement favori
Le Hip Thrust* est l’un de ses exercices préférés pour la sensation de dépassement et d’intensité qu’il procure. Cet exercice est particulièrement efficace pour renforcer les muscles fessiers et améliorer la force globale du bas du corps.
6. Musique et performance
La musique joue un rôle clé dans la performance de Typhaine. Elle privilégie une playlist électro house qui influence positivement sa performance et lui donne l’énergie nécessaire pour repousser ses limites.
Typhaine Soldé nous montre que maintenir un corps tonique et énergique nécessite une combinaison de nutrition équilibrée, d’exercice régulier et de plaisir dans l’activité physique. En suivant ses conseils et en restant discipliné, chacun peut atteindre ses objectifs de forme physique, tout en trouvant satisfaction et plaisir dans le processus.
*Comment faire un Hip Thrust
Le Hip Thrust est un exercice efficace pour renforcer les muscles fessiers et améliorer la force globale du bas du corps. Voici un guide détaillé pour réaliser cet exercice correctement :
Matériel nécessaire
- Un banc ou une surface élevée
- Une barre de musculation avec des poids (optionnel pour les débutants)
- Un tapis de sol pour le confort
Étapes à suivre
- Positionnement de base
- Asseyez-vous par terre avec le haut du dos appuyé contre un banc ou une surface élevée.
- Placez la barre de musculation juste au-dessus de vos hanches. Utilisez un coussin ou un rouleau de mousse pour plus de confort si nécessaire.
- Placement des pieds
- Pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.
- Assurez-vous que les pieds sont positionnés de manière à ce que vos tibias soient verticaux en haut du mouvement.
- Préparation au mouvement
- Serrez les abdominaux et contractez les fessiers.
- Maintenez le regard vers l’avant ou légèrement vers le haut pour éviter de solliciter excessivement le cou.
- Exécution du mouvement
- Poussez à travers les talons pour lever les hanches vers le plafond.
- Montez jusqu’à ce que votre torse et vos cuisses forment une ligne droite, parallèles au sol.
- Serrez les fessiers au sommet du mouvement et maintenez la position pendant une seconde.
- Retour à la position initiale
- Abaissez lentement les hanches vers le sol sans les laisser toucher complètement le sol pour maintenir la tension dans les muscles.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils pour un Hip Thrust réussi
- Respiration : Inspirez en descendant et expirez en poussant les hanches vers le haut.
- Contrôle : Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en évitant les mouvements brusques.
- Forme : Gardez le dos droit et évitez de creuser le bas du dos pour prévenir les blessures.
- Progression : Commencez sans poids ou avec des poids légers pour maîtriser la technique, puis augmentez progressivement les charges.
Variations du Hip Thrust
- Hip Thrust avec bande élastique : Utilisez une bande élastique autour des genoux pour augmenter la résistance et cibler les muscles fessiers de manière plus intense.
- Single-leg Hip Thrust : Effectuez l’exercice sur une jambe pour un défi supplémentaire et pour renforcer l’équilibre et la stabilité.
