La vitamine D est un nutriment important pour la santé humaine, car elle aide à maintenir la santé des os et des dents, à réguler la croissance cellulaire et à prévenir certaines maladies. Cependant, lorsque les jours sont courts et que les températures sont basses, il peut être difficile de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D. Heureusement, il existe plusieurs sources de vitamine D que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour vous aider à combler vos besoins.
Les sources de vitamine D en hiver
- Aliments enrichis en vitamine D : Certaines marques d’aliments, tels que les produits laitiers, les jus de fruits et les céréales, ajoutent de la vitamine D pour améliorer leur valeur nutritive. Assurez-vous de lire les étiquettes pour savoir combien de vitamine D vous obtiendrez de ces aliments.
- Poissons gras : Les poissons gras tels que le saumon, le thon, les sardines et les maquereaux sont riches en vitamine D. Les personnes qui mangent du poisson une ou deux fois par semaine peuvent combler leurs besoins en vitamine D.
- Œufs : Les œufs sont une source de vitamine D. Les jaunes d’œufs contiennent la plupart de la vitamine D, alors assurez-vous de ne pas en jeter la moitié.
- Suppléments de vitamine D : Si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir suffisamment de vitamine D à partir de votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine D sous forme de gélule ou de comprimé. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau supplément pour savoir si cela est sûr pour vous et pour savoir quelle dose est recommandée.
Le soleil est la source la plus importante de vitamine D
Il est important de noter que même si la vitamine D peut être trouvée dans certains aliments, le soleil reste la source la plus importante de cet nutriment. Cependant, en hiver, les jours sont courts et les rayons du soleil sont moins puissants, ce qui peut rendre difficile l’obtention de vitamine D à partir du soleil. Par conséquent, il est important de consommer des aliments riches en vitamine D et de prendre des suppléments si nécessaire.
Aller chercher le soleil où il se trouve
Vous pouvez également aller chercher le soleil où il brille en hiver.
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