Un bon sommeil est essentiel à une bonne santé, et cumuler assez d’heures de sommeil est juste une partie de l’équation. Le sommeil doit en effet être de qualité pour bénéficier à notre bien-être.
Pour vous faire une idée, un « bon » sommeil comprend le fait de s’endormir dans les 30 minutes après le coucher, rester endormi toute la nuit à l’exception d’un réveil nocturne potentiel, et le cas échéant être capable de se rendormir dans les 20 minutes.
Si cela ressemble à un rêve et vous avez du mal à rester endormi, la qualité de votre sommeil a besoin d’être améliorée. Voici quelques habitudes saines, approuvées par la science, qui pourront vous aider.
- Réduire le temps d’écran en soirée
- Prendre un complément alimentaire qui aide à dormir : magnésium ou mélatonine
- Examiner son monologue interne et ce que notre corps pourrait être entrain de nous dire
- Éviter de faire des siestes pendant la journée
- Sauter la pause-café de l’après-midi
- Éviter l’alcool (tard) le soir
- Garder sa chambre à température fraîche (et dormir nu(e) ou avec du coton)
- Soigner ses intestins
- Créer une routine de sommeil (pourquoi ne pas y intégrer des exercices spécifiques d’auto-hypnose, de sophrologie, de massotherapie par percussion ou de yoga nidra ?)
- S’exposer au soleil durant la journée
- Garder des horaires de sommeil consistants
- Éviter de manger tard le soir (sauf si ce sont des snacks qui favorisent le sommeil)
- Investir dans une bonne literie, une taie d’oreiller en soie et choisir les bonnes plantes pour sa chambre
- Se mettre au lit seulement lorsqu’on est vraiment prêt à se coucher
- Éviter de faire des pratiques de sport dynamique trop tard dans la journée
