15 conseils pour un sommeil de qualité

Un bon sommeil est essentiel à une bonne santé, et cumuler assez d’heures de sommeil est juste une partie de l’équation. Le sommeil doit en effet être de qualité pour bénéficier à notre bien-être.

Pour vous faire une idée, un « bon » sommeil comprend le fait de s’endormir dans les 30 minutes après le coucher, rester endormi toute la nuit à l’exception d’un réveil nocturne potentiel, et le cas échéant être capable de se rendormir dans les 20 minutes.

Si cela ressemble à un rêve et vous avez du mal à rester endormi, la qualité de votre sommeil a besoin d’être améliorée. Voici quelques habitudes saines, approuvées par la science, qui pourront vous aider.

  1. Réduire le temps d’écran en soirée
  2. Prendre un complément alimentaire qui aide à dormir : magnésium ou mélatonine
  3. Examiner son monologue interne et ce que notre corps pourrait être entrain de nous dire
  4. Éviter de faire des siestes pendant la journée
  5. Sauter la pause-café de l’après-midi
  6. Éviter l’alcool (tard) le soir
  7. Garder sa chambre à température fraîche (et dormir nu(e) ou avec du coton)
  8. Soigner ses intestins
  9. Créer une routine de sommeil (pourquoi ne pas y intégrer des exercices spécifiques d’auto-hypnose, de sophrologie, de massotherapie par percussion ou de yoga nidra ?)
  10. S’exposer au soleil durant la journée
  11. Garder des horaires de sommeil consistants
  12. Éviter de manger tard le soir (sauf si ce sont des snacks qui favorisent le sommeil)
  13. Investir dans une bonne literie, une taie d’oreiller en soie et choisir les bonnes plantes pour sa chambre
  14. Se mettre au lit seulement lorsqu’on est vraiment prêt à se coucher
  15. Éviter de faire des pratiques de sport dynamique trop tard dans la journée
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